5分刻みアラーム、実は全部ムダだった…睡眠の常識が崩壊

>>1/14(水) 15:02配信
TBS NEWS DIG Powered by JNN

睡眠は謎だらけで、分からないことが多いのですが、その“分からない部分”を研究者が解明し、一部の謎が解けてきたといいます。

これまでの常識も変化しているということで、「睡眠の新常識」を睡眠学者である筑波大学・柳沢正史教授とともにお伝えします。

■「5分刻みのアラームは無駄」「朝練よりも長く寝る」睡眠の新常識

井上貴博キャスター:
アップデートしないと間違った快眠法になっているかもしれません。

【睡眠の新常識】
▼5分刻みのアラームは「無駄」
▼睡眠は90分サイクルではない
▼悪い夢を見るのは悪い事ではない
▼朝練より長く寝る方が上達?

また、寝る前に「朝5時に起きなきゃいけない」と思っていると、案外起きられたという経験ありませんか?“意識して寝ると起きやすい”という論文が発表されているそうです。

筑波大学教授　柳沢正史さん:
寝る前に「何時に起きる!」と念じて寝ると、その時間に近づくと起きやすくなるという論文が発表されています。

井上キャスター:
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の睡眠のサイクルは「90分ではない」ということですね。

筑波大学教授　柳沢正史さん:
平均すると90分ではありますが、一晩の中でも1回目は1時間、2回目は2時間などすごく揺らぎがあります。なので、90分の倍数で起きるということはあてになりません。

人によっても異なりますし、同じ人でも一晩の中ですごく揺らぎがあります。

■「悪夢」はストレス耐性の“予行演習”

井上キャスター:
「悪夢は悪いことではない」という新常識。これは、ストレス耐性を高める予行演習ではないかという研究が出ているそうです。

また、「朝練より長く寝る方が上達する」ということですが、どうみていますか。

続きは↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/9596485811a2374c3b4dde9d5ec3ee46820ab32f

しっかりと睡眠を取って、バランスの良い食事をして、適度な筋トレをする

これが長生きの秘訣

むかし少年雑誌に載っていた朝起きる呪文を覚えて唱えると
ちゃんとその時間に起きられるようになった

自己暗示ってすごいな

一日12時間勤務、休憩3時間で2勤2休の変形労働時間制で働いてるが、仕事明けの飽きるほど寝るのを楽しみに生きてるんだ
マジで無限に寝れる。7時間寝て、起きてちょっとだらだらして酒飲んでまだ9時間寝たりする

休みの日は1日の活動時間4～5時間とかザラ

流石に夏場はそんな事ないが冬はお布団に負ける喜びを堪能する為に生きてる